很多孕妈在怀孕的时候都会出现腿抽筋这样的情况，这是因为你缺钙了，孕妈在怀孕期间需要的钙质比平时多很多，因此十分缺钙。通过食物来进行补钙是很有帮助的。补钙食物除了牛奶以外，还有哪些呢？ 1、芝麻酱 在日常食物中含钙量比较丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。除了含有丰富的钙质，芝麻还含有丰富的维生素E、铁质、芝麻素和卵磷脂等有益人体的物质。维生素e可以抗氧化，延缓人体衰老；芝麻素具有优良的抗氧化作用，有抗衰老、调节血脂、保护肝脏、降低血压、使头发黑亮等诸多生理功效；丰富的卵磷脂可头发过早变白或脱落；芝麻油脂有很好的润肠通便作用；钙质对骨骼和牙齿的发育都大有益处，还能够增加皮肤的弹性，令肌肤柔嫩健康。 每天食量：建议每天吃10克到20克比较好。 2、豆制品 在我们经常食用的大豆以及各种豆制品中，也都含有丰富的钙质，而且大豆还是高蛋白食物。在500g的豆浆中就含有钙质120mg，150g豆腐干含钙就高达500mg。但由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品，因此比较好的补钙来源还是以牛奶为主，大豆则可以作为奶之外的补充。 3、坚果类 坚果中同样也含有人体所必须的钙元素，并且在补钙的同时还能摄取对人体极为有利的不饱和脂肪酸，让你在补钙的同时享受晶莹亮丽的肌肤。 4、蔬菜 你可能不知道，在一些蔬菜的品种中，同样也含有大量的钙质，比如雪里蕻100g含钙230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右。但由于在蔬菜中大豆含有草酸、植酸等，这些都会影响人体对钙元素的吸收率。 温馨提示：营养学家建议补钙比较迟不要超过孕20周，因为这个阶段是胎儿骨骼形成，发育比较旺盛的时期，自孕16周起每日摄入钙1000毫克，于孕晚期增至1500毫克。
