我们都知道，怀孕大补特补的孕产观念已经不合时宜，怀孕期间，孕妈妈的体重如果上涨过快，不仅会出现妊娠糖尿病、妊娠高血压等问题，还会增加分娩时的难产风险，对于孕妇和胎宝宝而言都没有好处。孕期如何控制体重?学会这九招，轻松做一个健康孕妈! 1.饮食规律均衡 保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食。每天摄取1800-2400的卡路里就足够了，这可能比你现在所摄取量要少。不规律的饮食习惯很容易引起增重过多。 2.设立一个饮食日记 你可以参考医生或营养师的建议，结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物。 3.避免喝果汁和带甜味的饮料 这些饮料通常会含有很多的卡路里。尽量只是喝低脂或无脂牛奶、水和不甜的饮料。 4.记住不是在怀孕的4-6个月才开始增重 你应该每个月都增重2-3斤，怀孕的整个过程一共增重13-18斤足够了。 5.经常进行运动 即使每天只是散步慢走15分钟，你都能够从中得到不少的益处。 6.避免摄取单糖 应该选择碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等。 7.进食健康和富含营养的食物 你可以在小食的时候尝试徒花生酱的全麦方包片，注意饮食摄入的营养搭配。 8.每天喝8-10杯的水 保持身体内的水分充足也有助于减少食量。 9.每天摄取25-30克的纤维素 富含纤维的燕麦和全麦类食物能够更容易产生饱足感。 在产检的时候，医生都会让孕妈妈进行称重，以此来跟进孕妇体重的增长速度。如果在这过程中，孕妈妈被告知自己体重上涨速度过快，那么就要从饮食、运动两个方面进行调整，减缓体重增长速度，并且保持良好的心态，轻松应对体重超重问题。
